コンビニダイエットラボ

身近なコンビニで選べる商品で、リバウンドのない理想のダイエットを研究しています。セブンイレブン・ファミリーマート ・ローソンの毎週発売される新商品を中心に、これまでに800商品以上をレビューしています。

2020年07月

今日も今日とてプチカロスイーツ!

こんにちは、なかむです(❐_❐✧) 


3大コンビニのスイーツやアイスからプチカロリーな逸品をピックアップ!甘いものが欲しくなってもプチカロスイーツなら大丈夫!ぜひダイエットに活用してください^^


今日はこちら、、、


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セブンイレブン

●クレームブリュレ氷バー

138円(税込149円)

発売日 7月30日


https://www.sej.co.jp/products/a/item/450685/koshinetsu/


2018年の夏に新発売されたこの商品、今年も根強い人気で再販のようです。梅雨が長引いたせいか少し発売時期が遅め。


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食べてみると、外側の薄いココア層、中のカスタード味の氷、最芯のキャラメルソース、カラメルチップと、よくまあこんなに手の込んだ造りをされますね赤城乳業さん!!甘さとほろ苦さのバランスが秀逸です。特にカラメルチップが際立っていて、他が全て溶けた後に食感と香りの存在感が増してきます。す、すごい。。こんな手の込んだスイーツがコンビニで150円で買えるなんて。。


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カロリーは圧巻の2ケタ、94kcal!!クーリッシュやスーパーカップと同じラクトアイスで、アイスクリームというよりは氷菓に近い、氷を多く含んだアイスです。だからこそ、このプチカロリー!アイスは氷菓かラクトアイスを選びましょう♪


・コンビニアイス食べるなら氷菓を狙え!

http://lead-the-self.blog.jp/archives/25071172.html


完食!夏の暑い日にちょっと一息、というときや温かいものを食べた後などに最適です!バー形式で片手で食べられますし^^


ということで、昨日発売のこの商品2店舗に1店舗くらいは置いてある感じなので、見かけたらこの夏ぜひ試してみてください!!



ーーーーーーーーーーー


なかむの著書はコチラ!


体脂肪を減らし続ける!習慣づくりダイエット: ~better habits make your life better~ https://www.amazon.co.jp/dp/B088W7CLZW/ref=cm_sw_r_cp_api_i_awn2Eb2QT38VN



人類史上最も異常な環境を、「正しい知識」と「習慣化の技術」で乗り越える


世の中には様々なダイエットやトレーニング理論が溢れています。

どれが「正しい情報」なのか、判断することはとても難しいです。


また、ダイエットやトレーニングは継続しなければ効果は出ません。

しかし、それらの方法論は数多あれど、肝心の「継続するための方法論」というのは、とても少ないのが現状です。


みなさん、正しいかどうかもわからないことを、継続するのは、相当難しいことだと思いませんか?

その情報を心から信じることができないのに、毎日それに取り組むというのは現実的ではないと僕は考えています。


僕が提供したいのは、科学的に裏付けのある「正しい知識」と、それを継続するための「習慣化の技術」です。


常に僕自身も学び続け、自分に応用し、うまくいったことだけを伝えたい。

それによって、みなさんの生活が改善されていくことが僕の願いです。


https://line.me/R/ti/p/%40izx3298b


の公式アカウントとブログで随時発信していますので、よければ登録をお願いします^^


また、本格的にダイエットやボディメイク、生活習慣を改善したいという方は、僕のメインサービスであるパーソナルトレーニングをご検討ください。

月額10,000円で、その方の目標や体質、ライフスタイルに合わせたパーソナルトレーニングを受けることができます。


※価格が適正なのかわからない、、という方は、一般的なスポーツジムの月会費が

8,000円〜12,000円であることと比較していただければと思います^_^

※この記事を掲載している時点で、翌月スタートの方で1名募集しています。

※今は、僕の直接の知人の方か、その紹介の方のみ受け付けています。


人生最後のダイエットを、あなたに。


検討される方は以下の記事をご確認の上、ご連絡ください!

http://lead-the-self.blog.jp/archives/13003954.html


今日も今日とてコンビニ食!

こんにちは、なかむです(❐_❐✧) 


3大コンビニの商品からダイエットや健康のために おススメの商品をピックアップ!

身近に手に入るものなので、ぜひダイエットや食生活の改善に活用してください^^


今日はこちら、、、


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セブンイレブン

●スパイシーポークとポテトの野菜サラダ

370円(税込399円)

発売日 7月30日(木)本日発売!!


https://www.sej.co.jp/products/a/item/100582/koshinetsu/


こちらコンビニ健康食として、100点満点中、87点です!

セブンイレブンがまたやってくれました!このパストラミポーク、その辺の店で生ハムとかハモンセラーノ頼むより断然こっちの方が美味しい!ポーク単品で出して欲しいメニューですね。。


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■味・見た目 ★★★★★


とにかくこのパストラミポークが絶品です!!

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高級ホテルのバイキングで出てきそうな手のこんだパストラミ。適度な脂身と、しっとりとした肉感が画像から伝わると思います!!

パストラミとは香辛料をまぶして塩漬けにして燻製にしたもの。外側の胡椒がアクセントになりつつ、肉の旨味を引き立たせています。

これ単品で出して欲しいくらいの出来。そして人参ドレッシングをサッパリ効かせて野菜やポテトを食べるのが、夏にちょうど良い商品です!


■カロリー(&満腹度) ★★★★★ 303kcal 


僕のコンビニ健康食の基準は、300kcalでそれなりの満腹度を感じられることなのですが、お肉にポテサラ、ドレッシングがあって300kcalは素晴らしい!

他のパスタや丼もの商品でいう小麦やお米の役割をポテトが担っていて、しっかり食べた感じがします。



■カロリーの質(カロパ) ★★★★☆


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基本的には野菜の種類豊富なサラダですし、お肉もあるのでタンパク質も多め、カロパは高め。ただしもう少しドレッシングの油をより良いものに変えてもらったり(植物油脂って呼び名から思うよりずっと体に良くないんです。。)、ポテサラのマヨネーズとかが配慮されているとありがたい!他のコンビニに数多ある商品に比べれば断然カロパは高いですが!


ゆで卵などをつければタンパク質の量も15g超えるのでかなりいいですね!


・カロパについてはこちらをご参照ください! 

http://lead-the-self.blog.jp/archives/23750460.html


■価格 ★★★★★ 399円税込


価格感は妥当だと思います。なんてったってこのパストラミポークが秀逸ですから、これを食べるために400円払っていいと思います。お店で出てきてもそれなりの値段しても不思議でない!


■手軽さ(入手しやすさや食べる手間)★★★★☆


本日発売で、最初のお店には置いてなくて、2店舗目で1つ見つけました。初日からガッツリ置いて欲しいんですが、その辺はやはりサラダ商品。穀物系炭水化物商品の方が売れるんですよね。。

手軽さは開けて、ドレッシングをかけるだけ。カンタンです。


ということで87点でした! 


お肉にポテト、なんとなくドイツ感を感じる商品ですが、味付けはサッパリなので、男女問わずに美味しくいただけそう!


以上、是非試してみてください!!^^ 


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世の中には様々なダイエットやトレーニング理論が溢れています。 

どれが「正しい情報」なのか、判断することはとても難しいです。 


また、ダイエットやトレーニングは継続しなければ効果は出ません。 

しかし、それらの方法論は数多あれど、肝心の「継続するための方法論」というのは、とても少ないのが現状です。 


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今日も今日とてコンビニ食!

こんにちは、なかむです(❐_❐✧) 


3大コンビニの商品からダイエットや健康のために おススメの商品をピックアップ!

身近に手に入るものなので、ぜひダイエットや食生活の改善に活用してください^^


今日はこちら、、、


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ファミリーマート

●サラダチキン ゆず七味風味

184円(税込198円)

発売日 2019年5月28日


https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2231396.html


こちらコンビニ健康食として、100点満点中、88点です!

鶏の素材としての美味しさは3大コンビニの中で一歩抜けているファミリーマート、しかし味付けがイマイチでしたが、、、

このワンハンドのスタイルになってからは味付けもこだわってきていて、他社をリードしています!特にこのゆず七味風味は旨味、塩味、辛味のバランスが絶妙!サラダチキン初心者をきっと唸らせる逸品です!!


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■味・見た目 ★★★★★


一口食べて驚くのは柔らかさとしっとり加減。お肉の美味しさの重要な基準として、加水率(肉汁をどれだけ閉じ込めているか)がありますが、こちらのチキンは非常に加水率が高く、しっとりしています。サラダチキンにありがちなパサパサして味気ない感じが全くなく、むしろプリプリしています!もう昔のサラダチキンとは違いますね、、胸肉とはいえ、脂身を少し残しているせいもあると思いますが、食感や口の中に広がる鶏の脂が絶妙です☆


また、味付けのゆず七味風味も、旨味、塩味、辛味のバランスが濃すぎずちょうど良し。まあ、ゆずは原料には含まれていませんが笑


パッケージも胸肉丸々で美味しそうです^^


■カロリー(&満腹度) ★★★★★ 100kcal


一袋あたり80g100kcalジャストで、計算しやすい笑

以前のサラダチキンよりは縦長でコンパクトになりましたが、女性にも食べ切れるサイズでちょうど良いと思います。ちょっと小腹が減ったときの一品としても活躍しそうです。


■カロリーの質(カロパ) ★★★★☆


サラダチキンならではの高タンパクです!味付け的にも糖質を増やすような味付けではないので、おススメですね!やきとり風味の方は少し炭水化物が多めです。。

https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2231372.html


ガチなトレーニーには少し脂身が気になるかもしれませんが、その分味は申し分ないため、そこまで気にしなくていいかと。脂身気になるなら取っちゃえばいいし。


・カロパについてはこちらをご参照ください! 

http://lead-the-self.blog.jp/archives/23750460.html


■価格 ★★★★☆ 198円税込


これまでの通常の大きさのものよりも、縦長になり分量も減って相応の値段に。ただ、満腹感や美味しさ、カロパなどを考えても200円くらいで買えるなら非常にコストパフォーマンスが高いです。女性がかいやすくなりました!!


■手軽さ(入手しやすさや食べる手間)★★★★★


だいたいどの店舗にも複数個置いているので、買えないということはないでしょうし、食べる手間についてはこの記事のとおり、ワンハンドで食べられるため、非常に手軽になりました。これはコンビニ業界のブレイクスルーでしたね!!


ということで88点でした!

もっと高得点でも良かったかも、、これを超えるサラダチキンは出てくるのかどうか、、セブンイレブンが成型肉でワンハンドサラダチキンを出しているので、今後横並びの戦いになるのか、期待です!


以上、是非試してみてください!!^^ 


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なかむの著書はコチラ! 


体脂肪を減らし続ける!習慣づくりダイエット: ~better habits make your life better~ https://www.amazon.co.jp/dp/B088W7CLZW/ref=cm_sw_r_cp_api_i_awn2Eb2QT38VN 



人類史上最も異常な環境を、「正しい知識」と「習慣化の技術」で乗り越える


世の中には様々なダイエットやトレーニング理論が溢れています。 

どれが「正しい情報」なのか、判断することはとても難しいです。 


また、ダイエットやトレーニングは継続しなければ効果は出ません。 

しかし、それらの方法論は数多あれど、肝心の「継続するための方法論」というのは、とても少ないのが現状です。 


みなさん、正しいかどうかもわからないことを、継続するのは、相当難しいことだと思いませんか? 

その情報を心から信じることができないのに、毎日それに取り組むというのは現実的ではないと僕は考えています。 


僕が提供したいのは、科学的に裏付けのある「正しい知識」と、 

それを継続するための「習慣化の技術」です。 


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月額10,000円で、その方の目標や体質、ライフスタイルに合わせた 

パーソナルトレーニングを受けることができます。 


※価格が適正なのかわからない、、という方は、一般的なスポーツジムの月会費が 

8,000円〜12,000円であることと比較していただければと思います^_^ 

※この記事を掲載している時点で、翌月スタートの方で1名募集しています。 

※今は、僕の直接の知人の方か、その紹介の方のみ受け付けています。 


人生最後のダイエットを、あなたに。 


検討される方は以下の記事をご確認の上、ご連絡ください! 

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今日も今日とて読書の夏!
こんにちは、なかむです (❐_❐✧)

今日は本の紹介です。


行動経済学者のダン・アリエリーさんの著書です。
アリエリーさんは、以前こちらの著書の感想を書きました。

・あなたのダイエットはこうして失敗する!「予想どおりに不合理」を読んで

行動経済学は「頭ではわかっているのになぜ行動できないのか?」というダイエットど真ん中の課題に向き合う学問で、ここ最近僕が注目している領域です。

本書は前作で取り扱ったような消費者行動だけでなく、人間の活動全般で見られる合理的ではない行動をどのように客観的に見つめ、またどのように生かしていくかについて書かれています。

例えば、労力をかけたものに愛着を感じる「イケア効果」や(もちろん、あの家具屋さんのイケアのこと)、昨年グレタさんが訴えた地球温暖化問題が解決しない一因である「焼け石に水効果」など、今回も興味深い、人間の不合理的な行動の原因を探っています。

この中で、僕のパーソナルトレーニングの領域に引き寄せて紹介したいのは、「順応」という人間の持つ特性です。

順応とはつまり、状況に慣れること。人が快感や苦痛を伴う経験に慣れ、それを快感や苦痛と感じなくなることを「快楽順応」と呼びます。私たちが暮らす環境や、家、恋人、そのほかほとんどのものに慣れるプロセスのことで、当初の肯定的、もしくは否定的な受け止め方はだんだん薄れていきます。

皆さんも「この曲は一生大切にしたい曲だ」と思った曲をヘビロテして聴くうちに、初めて聞いたときの感動が薄れていったこと、ありませんか?僕はバンドをしていて、メンバーで好きな曲をライブで演奏するのですが、あまりにたくさん練習すると、その曲からうける感動が薄らいでいくのを実感します。。悲しい。。

この快楽順応を運動やトレーニングに当てはめると、つらい運動もその苦痛に慣れてしまうんだから、最初はつらくても続けてみよう、ということになります。これは習慣化のプロセスと同様、「続けることで続けられるようになる」、ということです。

一方で、運動がもたらす快楽もあるはずです。「今日は30分走ったぞ」とか「筋トレをやり切ったぞ」などの達成感や、体を動かすことによる爽快感です。しかし、快楽順応から考えれば、この達成感や爽快感も薄らいで行くわけだから、何か手を打たなければなりません。

人間は「絶対的な水準の高さ」よりも「少しずつ向上していく変化」の方に満足度を感じるそうです。これを「上昇選考」と言います。

運動で言えば、少しずつ負荷や難易度を上げることで、それによって得られる達成感や爽快感を増やしていければ、満足感を得ながら続けることができます。

例えば僕がお勧めしている、体脂肪燃焼のエクササイズである「HIIT」は、youtubeで入門編から上級者編まで、たくさんのHIIT動画が上がっていて、負荷は様々です。

・究極の時短エクササイズHIITのススメ

まずは入門編の動画を1ヶ月真似してやってみて、できるようになったら、次に少し負荷の高い動画を選んで、1ヶ月やってみる。この繰り返しで、運動の苦痛に慣れつつ、少しずつ運動から得られる達成感が上がっていくため、「快楽順応」をうまく利用したダイエットにつながります。


本書で非常に興味深かったのは、苦痛を感じることと快楽を感じることの二つがあった場合、私たちは直感的に、苦痛を感じることは休み休みやりたいが、快楽を感じることは一気に楽しみたい、と思ってしまうことです。

しかし、実際に実験をしてみると、苦痛を感じることを休み休みやると、一気に苦痛を感じる時よりも満足度が低い、もうやりたくない、という結果になります。逆に快楽を感じることは例えばマッサージなどをするときには同じ時間やるにしても、休み休みやった方が満足度が上がるようです。ここに不合理さがあります。

つらいことは一気に。
ご褒美は小分けに。

というのが満足度の高い人生のための鉄則のようです。
ダイエット中の自分へのご褒美にスイーツを食べるにしても、一気にたくさん食べるのではなく、じっくり味わって食べる方が嬉しい、ということですね^^

ぜひご参考にしてみてください^^
そしてご興味があればご一読を!

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人類史上最も異常な環境を、「正しい知識」と「習慣化の技術」で乗り越える

世の中には様々なダイエットやトレーニング理論が溢れています。
どれが「正しい情報」なのか、判断することはとても難しいです。

また、ダイエットやトレーニングは継続しなければ効果は出ません。
しかし、それらの方法論は数多あれど、肝心の「継続するための方法論」というのは、とても少ないのが現状です。

みなさん、正しいかどうかもわからないことを、継続するのは、相当難しいことだと思いませんか?
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今日も今日とてチキンが旨い!
こんにちは、なかむです (❐_❐✧)

今日は愛され続ける身近な高タンパク食、コンビニサラダチキンの今についてです!

サラダチキンは低脂質高タンパクな食材で、筋トレやボディメイクをする方に注目され始めましたが、年々美味しさもアップデートされ、様々な味・フレーバーのサラダチキンも増えました。昔のパサパサなサラダチキンならまだしも、今のサラダチキンに抵抗を覚える方は少ないでしょう。

・ファミマサラダチキン全品レビュー の記事

で、これまではこのような丸ごと入っているタイプが主流でした。

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しかし、少し不便な点として「皿に開けないといけない」という手間。開けると若干のスープも出てくるため、なかなかそのまま食べるわけにもいきません。(僕もコンビニ買って食べようとして、チキンスープがこぼれました。。)
また、男子なら許されそうですが、女子はそのままかぶりつくわけにもいかず、皿に開けた後にカットする手間も出てきます。

そんな悩みを持つ方に朗報!、最近のトレンドとしてはこのように、縦長のパッケージで上部の封を開け、ワンハンドで食べれるようになってきました!


・ファミリーマートのサラダチキン

真空包装でチキンが寄っちゃう。。笑

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・ローソンのサラダチキン

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・セブンイレブンのサラダチキンバー
セブンイレブンはチキンそのままではなく加工して成型していますね。


このように、各社から縦長型のパッケージが発売されていて、ファミマさんなどはそちらの方が店頭で面をとっています。ありがたい。。これでサンドイッチのように手軽に食べられるようになりました!ぜひ試してみてください♪

・こんな感じでワンハンドで食べられます^ ^
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そして、さらにいろんなおすすめの味が出ていますのでまた別でレビューしたいと思います!


冒頭でサラダチキンは高タンパク食と書きましたが、脂質も少なく低カロリーで、かつ加工度が低いために健康リスクも低い優良食材。

・加工度が低い食材を選ぼう

これは人によっては一生もののおつきあいになる食材ですので、今後もトレンドを追いかけていきましょう!

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今日はこちら、、、


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ファミリーマート

●ビビンバ風サンド

276円(税込298円)

発売日 7月21日 今週発売!


https://www.family.co.jp/goods/sandwich/0912860.html


こちらコンビニ健康食として、100点満点中、72点です!

ファミリーマートが現在ビビンバ丼を推しているのですが、、

https://www.family.co.jp/campaign/spot/2007_pibimpap.html

その流れなのか、サンドイッチでもビビンバ風を発売しました!もう少し味付けや具材の工夫があってよかったような、、


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■味・見た目 ★★★☆☆


コチュジャンとマヨネーズを絡めたソースは辛味と旨味が絶妙で美味しいものの、その味が強くて、オムレツやナムルなどの具材の味や香りを感じず、、またこのソースはやはりパンよりはごはんに合う気がしてならず、、

ビビンバはやっぱりコメだなぁと思いました笑

ここまで強い味付けにしなくてもよかったのでは、、


サンドイッチセパレート画像はこちら!片方に寄りまくり、、

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■カロリー(&満腹度) ★★★★☆ 257kcal 


ナムルや卵を使っているおかげで、カロリーはファミマサンドイッチの中でも抑えめ。(300kcal弱くらいが多い)

ダイエット向きだと思います。

ボリュームもそこそこですが、もう少し具材を生かした方が満腹感が得られるかも、、



■カロリーの質(カロパ) ★★★☆☆ 


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タンパク質は10g以上、卵も摂れるので良い面もありつつ、ちょっと添加物多い印象です。コチュジャンソースとマヨネーズの入った辛口ソースで添加物が多いのかな?


・カロパについてはこちらをご参照ください! 

http://lead-the-self.blog.jp/archives/23750460.html


■価格 ★★★★☆ 298円税込


ファミマサンドイッチといえば定番の298円。これはお手頃ですね^ ^もう一品足しやすいお値段ですね!無糖コーヒーやミニサラダあたりでしょうか?


■手軽さ(入手しやすさや食べる手間)★★★★★


発売日3日後のお昼過ぎでも3つ並んでいたので、結構発注している模様。

サンドイッチの手軽さはいうまでもなし。このワンハンドで食べるという流れ、サラダチキンにも来ているんです。近々記事にします!


ということで72点でした! 

ファミマさんのサンドイッチ、少し味付けやソースが大味な気がするんですよね。。そのせいで具材の味を感じにくい。。

以上です!!^^ 


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それによって、みなさんの生活が改善されていくことが僕の願いです。 


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今日も今日とてアイスが美味い!
こんにちは、なかむです(❐_❐✧)

今日は先日書いたアイスに関する記事について、僕がリスペクトする方のご紹介。

コンビニアイスを食べるなら”氷菓”を狙え!低カロリーなアイス選びのススメ

こちらの記事で少し紹介していますが、コンビニアイスマニアというホームページを運営されている、コンビニアイス評論家の「アイスマン福留」さんです!!


コンビニで発売されるアイスを中心に細かくレビューされ、特定の商品ブランドの歴史を熟知していたり、アイスが作られた工場の知識まで披露されている、まさにマニア!僕の大好きなテレビ番組、「マツコの知らない世界」になんと2度も出演され、その博識な知識と、たくさんのアイスを食べてきた舌で選んだオススメアイスを披露されました!

・最初の登場は2012年

・そして2度目!冬アイスの世界

これらのメディア出演で存在を知り、僕が「コンビニ健康食グルメ」の世界にはまるきっかけになった方です。
コンビニって新商品が毎週のように発売され、トレンドがあるので、情報が早いんですよね。そこをしっかり追いかけて、良い情報があれば発信する、ということに価値があると考えています。コンビニって身近なので、そこでの食事選択が食習慣に影響する、と考えています。

そしてようやく本題。笑
ダイエットや健康をテーマにしているこのブログでなぜアイスマン福留さんを紹介するかというと、カロリー別のアイスをまとめていてそれがとても便利だから!ホームページのトップページを下がるとカロリー別のアイス紹介が出ていますが、試しに「100kcal以下」をみてみてください。どんな貧相なアイス商品が出てくるかと思うかもしれませんが、、

・カテゴリー「100kcal以下」

美味しそうな氷菓や、果物をメインにした商品がズラリ。記事でも書きましたが、アイスはモノによってはとても低カロリーなスイーツです!

そのほか、100kcal〜199kcalのカテゴリーにも人気商品がズラリ。普通のコンビニスイーツってだいたい200kcalを超えるので、アイスは本当に低カロリーな商品が多いんですよね!

これから梅雨も明けて夏真っ盛り!!アイスマン福留さんのレビューを見て、健康的なアイス生活を送りましょう♪

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なかむの著書はコチラ!

体脂肪を減らし続ける!習慣づくりダイエット: ~better habits make your life better~ https://www.amazon.co.jp/dp/B088W7CLZW/ref=cm_sw_r_cp_api_i_awn2Eb2QT38VN


人類史上最も異常な環境を、「正しい知識」と「習慣化の技術」で乗り越える

世の中には様々なダイエットやトレーニング理論が溢れています。
どれが「正しい情報」なのか、判断することはとても難しいです。

また、ダイエットやトレーニングは継続しなければ効果は出ません。
しかし、それらの方法論は数多あれど、肝心の「継続するための方法論」というのは、とても少ないのが現状です。

みなさん、正しいかどうかもわからないことを、継続するのは、相当難しいことだと思いませんか?
その情報を心から信じることができないのに、毎日それに取り組むというのは現実的ではないと僕は考えています。

僕が提供したいのは、科学的に裏付けのある「正しい知識」と、それを継続するための「習慣化の技術」です。

常に僕自身も学び続け、自分に応用し、うまくいったことだけを伝えたい。
それによって、みなさんの生活が改善されていくことが僕の願いです。


の公式アカウントとブログで随時発信していますので、よければ登録をお願いします^^

また、本格的にダイエットやボディメイク、生活習慣を改善したいという方は、僕のメインサービスであるパーソナルトレーニングをご検討ください。
月額10,000円で、その方の目標や体質、ライフスタイルに合わせたパーソナルトレーニングを受けることができます。

※価格が適正なのかわからない、、という方は、一般的なスポーツジムの月会費が
8,000円〜12,000円であることと比較していただければと思います^_^
※この記事を掲載している時点で、翌月スタートの方で1名募集しています。
※今は、僕の直接の知人の方か、その紹介の方のみ受け付けています。

人生最後のダイエットを、あなたに。

検討される方は以下の記事をご確認の上、ご連絡ください!

今日も今日とて食材紹介!
こんにちは、なかむです (❐_❐✧)

ダイエットにもボディメイクにも最も重要な「食事」。
ここでは毎月1つの食材を掘り下げます。

■森のバター「アボカド」は高カロリーだけど優良食材!

今回は特に女性に愛される食材、アボカドです。

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高齢の方にはまだ少し抵抗あるようですが、若い世代には広く食べられているアボカド。アボカド大好きです!という方多いのではないでしょうか?そんなアボカド好きに朗報、こちら、ダイエットや健康的な食生活に非常に向いているのです!

森のバターと呼ばれるほど滑らかな口当たりと芳醇な香り。今ではスーパーにも必ず置いてあり、手に取りやすくなりましたね。僕はサラダによく使っています。

・サラダの上にマグロやサーモンを乗せて、ワサビ醤油で食べるのが鉄板です!

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アボカドの栄養素のほとんどは脂質で、果実の中で最も資質が多く、カロリーの高い食材です。ではなぜアボカドが優良食材なのでしょう?


アボカドに含まれる脂質のほとんどはいわゆる不飽和脂肪酸で、健康リスクを下げる、体に良い脂質です。お魚やナッツにも多く含まれる脂質ですね。
また、食物繊維も豊富ですので、食後に血糖値がすぐに上がったりせずに、血糖値のコントロールも緩やかにできます。
そして、アボカドの食欲を抑える効果が研究で明らかになり、注目されています。

実は、食べ物自体のカロリーも確かに大切ですが、その栄養素が持つ二次的効果にも注目すべきです。僕はそれをカロリーパフォーマンス、略してカロパと呼んでいます。(詳しくは著書をご参照ください^^)
特に、摂取すると食欲が増してしまうような、飽和脂肪酸などの質の悪い脂を使ったものや、人工甘味料が含まれるものは、注意が必要です。

アボカドはリスクが少なく、料理への応用がしやすく、手軽な食材ですので、ぜひ取り入れるようにしましょう!

・今年開発した完全食、蕎麦サラダにも使っています
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このコーナーでの僕のメッセージとしては、決して
「アボカド、必ず食べてください!」
「ブロッコリースプラウト摂らないとかあり得ないですよ!」
ということではなく、

「アボカドが好きなら、積極的に食生活に取り入れましょう!!」
ということです。
健康的でありかつ好き、という食材をキーフードと呼んでいますが、このキーフードとの出会いが、あなたの食生活を大きく変えるきっかけになります。

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人類史上最も異常な環境を、「正しい知識」と「習慣化の技術」で乗り越える

世の中には様々なダイエットやトレーニング理論が溢れています。
どれが「正しい情報」なのか、判断することはとても難しいです。

また、ダイエットやトレーニングは継続しなければ効果は出ません。
しかし、それらの方法論は数多あれど、肝心の「継続するための方法論」というのは、とても少ないのが現状です。

みなさん、正しいかどうかもわからないことを、継続するのは、相当難しいことだと思いませんか?
その情報を心から信じることができないのに、毎日それに取り組むというのは現実的ではないと僕は考えています。

僕が提供したいのは、科学的に裏付けのある「正しい知識」と、
それを継続するための「習慣化の技術」です。

常に僕自身も学び続け、自分に応用し、うまくいったことだけを伝えたい。
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また、本格的にダイエットやボディメイク、生活習慣を改善したいという方は、
僕のメインサービスであるパーソナルトレーニングをご検討ください。
月額10,000円で、その方の目標や体質、ライフスタイルに合わせた
パーソナルトレーニングを受けることができます。

※価格が適正なのかわからない、、という方は、一般的なスポーツジムの月会費が
8,000円〜12,000円であることと比較していただければと思います^_^
※この記事を掲載している時点で、翌月スタートの方で1名募集しています。
※今は、僕の直接の知人の方か、その紹介の方のみ受け付けています。

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検討される方は以下の記事をご確認の上、ご連絡ください!
http://lead-the-self.blog.jp/archives/13003954.html 

今日も今日とてコンビニ食!

こんにちは、なかむです(❐_❐✧) 


3大コンビニの商品からダイエットや健康のために おススメの商品をピックアップ!

身近に手に入るものなので、ぜひダイエットや食生活の改善に活用してください^^


今日はこちら、、、


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セブンイレブン

●たんぱく質が摂れるチキン&たまご

340円(税込367円)

発売日 7月21日 昨日発売!!


https://www.sej.co.jp/products/a/item/052028/koshinetsu/


こちらコンビニ健康食として、100点満点中、90点です!


以前紹介したチキン&たまごサンドがこちら、、、


http://lead-the-self.blog.jp/archives/25070953.html


そして今週発売したのはチリソースバージョン!このソースがチキン、卵、パンと絡んでさらにまとまりのある美味しさに!!前回商品からさらに精査して、点数を付け直しました!


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■味・見た目 ★★★★★ 


前回はバジルソースで味をまとめていましたが、今回はピリ辛のチリソース!このチリソースが大豆加工品も使っていてビーンズ感もある本格派。ゆで卵、チキン、パンがあるのにパサパサもせずに見事に調和が取れています!

見た目にも赤が加わり、目でも楽しみつつ、一気に食べられます!

チキンあり、卵あり、の高タンパク質サンドの一つの完成系ですね。


■カロリー(&満腹度) ★★★★★ 290kcal


具材やパンのボリュームもしっかりあるのにコンビニ食理想の300kcal以内に収まっています。前回のバジルソースは319kcalだったので、さらに低カロリーの抑えているあたり

、さすがの健康志向の商品開発力です。


■カロリーの質(カロパ) ★★★★☆


とにかく注目はタンパク質の量、約25g!ダイエッターやボディメイク中の方はとにかくタンパク質の量を確保するのが大切です。プロテインが苦手で、、という方にとっては美味しくて高タンパクなありがたい商品。

これと無糖コーヒーなどのランチがおすすめですね。


・カロパについてはこちらをご参照ください! 

http://lead-the-self.blog.jp/archives/23750460.html


■価格 ★★★★☆ 367円税込


この完成度でこの価格はお買い得。このようなパン商品で400円は超えられないので適切ではないでしょうか?ああ、また食べたくなってきた。。


■手軽さ(入手しやすさや食べる手間)★★★★★


前回のバジルソース版もそうでしたが、この商品結構店頭に出ます!高タンパク商品は今結構売れ筋ですね。プロテインバーなどもどのコンビニも必ず棚を確保しています。


また、食べやすいように1/3くらいのところにこのようなカットも入っているので、ワンハンドで手を汚さずに食べられます!なんと合理的な。。


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ということで90点でした! 久々の90点!!



SUBWAYとかでサンドを買うのもいいですが、味やカロパなど考えても、こちらも是非試してみてください!!^^ 


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みなさん、正しいかどうかもわからないことを、継続するのは、相当難しいことだと思いませんか? 

その情報を心から信じることができないのに、毎日それに取り組むというのは現実的ではないと僕は考えています。 


僕が提供したいのは、科学的に裏付けのある「正しい知識」と、 

それを継続するための「習慣化の技術」です。 


常に僕自身も学び続け、自分に応用し、うまくいったことだけを伝えたい。 

それによって、みなさんの生活が改善されていくことが僕の願いです。 


https://line.me/R/ti/p/%40izx3298b


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また、本格的にダイエットやボディメイク、生活習慣を改善したいという方は、 

僕のメインサービスであるパーソナルトレーニングをご検討ください。 

月額10,000円で、その方の目標や体質、ライフスタイルに合わせた 

パーソナルトレーニングを受けることができます。 


※価格が適正なのかわからない、、という方は、一般的なスポーツジムの月会費が 

8,000円〜12,000円であることと比較していただければと思います^_^ 

※この記事を掲載している時点で、翌月スタートの方で1名募集しています。 

※今は、僕の直接の知人の方か、その紹介の方のみ受け付けています。 


人生最後のダイエットを、あなたに。 


検討される方は以下の記事をご確認の上、ご連絡ください! 

http://lead-the-self.blog.jp/archives/13003954.html

今日も今日とてコンビニ食!

こんにちは、なかむです(❐_❐✧) 


3大コンビニの商品からダイエットや健康のために おススメの商品をピックアップ!

身近に手に入るものなので、ぜひダイエットや食生活の改善に活用してください^^


今日はこちら、、、


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ローソン

●魚介のトマトクリームスープ

324円(税込350円)

発売日7月14日


https://www.lawson.co.jp/sp/recommend/original/detail/1401737_2168.html


こちらコンビニ健康食として、100点満点中、63点です!


ローソンの今日発売のこの商品を見に行ったら、webに「一部商品で発売日の遅延がございます。」の文字。

https://www.lawson.co.jp/sp/recommend/original/detail/1402235_2168.html

ダイズのお肉は食べたことがなかったので、気になっているんですが、こちらは後日。。


そのかわり、先週発売のこの商品とようやく出会えたので購入!コンビニのパスタスープやパスタサラダといえば、300〜400kcalになりますが、こちらは184kcalと低カロリー!レビューしていきます^^


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■味・見た目 ★★★★☆


女性に好まれそうなカニ風味のトマトクリームスープ。太めのマカロニが入っているスープパスタですね。

蟹の風味もあり、マカロニもしっかりしていて、美味しいです。いい意味で、イメージ通りの味です笑


■カロリー(&満腹度) ★★★★★ 184kcal 


で、通常パスタサラダなどはヘルシーなものの、どうしてもWGC(白色穀物系炭水化物)のせいでカロリーが多くなってしまうものです。

・例えばこんな商品は一見ヘルシーに見えても366kcal。

https://www.sej.co.jp/products/a/item/102229/


しかし今回紹介するのはパスタ商品なのに184kcal。そこまで満腹度は高くありませんが、少量で済ませたい時などにはうってつけです!



■カロリーの質(カロパ) ★★☆☆☆


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成分表示を撮り忘れて内訳がわからない。。けれど、原材料から見ればそんなにカロパは高くはないはず!笑

小麦に生クリームに、、ですが、これらの原材料を使っているのに低カロリー、というところがこの商品のポイントです!


・カロパについてはこちらをご参照ください! 

http://lead-the-self.blog.jp/archives/23750460.html


■価格 ★★★☆☆ 350円税込 


できれば300円以内におさまるとありがたい!という価格感。忙しい時にちょいとスープパスタをっていうノリなので、もう少し手頃だといいですね。


■手軽さ(入手しやすさや食べる手間)★★★☆☆ 


先週発売でしたが店頭であまり見かけませんでした。。良い商品だと思うのに。。

食べる手間に関してはレンジでチンしてすぐ食べれるので、楽ですね!


ということで63点でした! 

この商品のように、原材料はともかく、量を少なめにして低カロリーな商品にしている点がポイントですね!


・セブンイレブンハーフサイズカレー

http://lead-the-self.blog.jp/archives/25286166.html


以上、是非試してみてください!!^^ 


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なかむの著書はコチラ! 


体脂肪を減らし続ける!習慣づくりダイエット: ~better habits make your life better~ https://www.amazon.co.jp/dp/B088W7CLZW/ref=cm_sw_r_cp_api_i_awn2Eb2QT38VN 



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しかし、それらの方法論は数多あれど、肝心の「継続するための方法論」というのは、とても少ないのが現状です。 


みなさん、正しいかどうかもわからないことを、継続するのは、相当難しいことだと思いませんか? 

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僕が提供したいのは、科学的に裏付けのある「正しい知識」と、 

それを継続するための「習慣化の技術」です。 


常に僕自身も学び続け、自分に応用し、うまくいったことだけを伝えたい。 

それによって、みなさんの生活が改善されていくことが僕の願いです。 


https://line.me/R/ti/p/%40izx3298b


の公式アカウントとブログで随時発信していますので、よければ登録をお願いします^^ 


また、本格的にダイエットやボディメイク、生活習慣を改善したいという方は、 

僕のメインサービスであるパーソナルトレーニングをご検討ください。 

月額10,000円で、その方の目標や体質、ライフスタイルに合わせた 

パーソナルトレーニングを受けることができます。 


※価格が適正なのかわからない、、という方は、一般的なスポーツジムの月会費が 

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http://lead-the-self.blog.jp/archives/13003954.html

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