みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのなかむです(❐_❐✧)
月1回のブロマガ、第10回目の配信となります。
普段のブログ記事などにはないまとめ的な内容を書いていくので、ぜひ読んでみてください^^
(途中以降はパスワードをお伝えしたクライアントさんだけが読めるようになっています。)
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夏も終わりにさしかかり、過ごしやすい気候になってきました。
(一部水害などで大変な地域もありますが、、)
暑さからようやく解放され、あらためて運動がんばろう、
という方も多いのではないでしょうか?
そのうち記事にしますが、運動しないことって現代においては大きなリスクです。。
これは煽りでも脅しでもなく、人間の体はある程度の運動を日中行うことで、
体脂肪量や体調が最適化されるようになっているのに、
その運動機会を奪うような環境の変化がどんどん起きています。
人が「移動する」ということで考えれば、
自動車、電車、航空機、とモビリティはどんどん進化し、
目的地に歩いたり走ったりする必要がなくなってきていますよね。
セグウェイなんてどんどんちっちゃくなってます。
(トレーナー的にはそこまでして歩きたくないのかwとか思っちゃいますが)
運動にはカロリーを消費すること以外にも、
気分をリフレッシュしたり、集中力やパフォーマンスを上げる効果があります。
体を動かすことの大切さを感じながら、食事前のゴールデンタイムを逃さずに
運動を取り入れて行きましょう♪
今月はこのようなお品書きです!
〜目次〜
1、8月のなかむの報告「Komachiラーパスチャレンジ始まりました!」
2、ブログの更新紹介「今月は4記事」
3、クライアントさんのGood practice!第9回
4、みんなでHIIT 第8回「過去最高の5名で追い込みました☆」
以下、クライアントさん限定
5、今月の一押し食材 第10回「シーズニングスパイス」
6、健康系TEDの紹介 第9回「肉を多く食べる食習慣が、公衆衛生に与える影響」
7、新潟中心地グルメ情報 第9回「今週はラーメンばっかりです(笑)」
8、余談なあとがき
ではスタートです☆
1、8月のなかむの報告「Komachiラーパスチャレンジ始まりました!」
8月25日発売号の新潟のタウン誌「Komachi」にて、
毎年恒例のラーメン特集に合わせて
ラーメンスタンプラリー「ラーパス」が始まりました。
約3か月の期間中に30杯のラーメンを食べると、10杯無料券がもらえるという
ラーメン好きのための読者サービス企画なのですが、
昨年僕は35日で31杯のラーメンを食べて、
見事?無事?10杯無料券をいただきました。
何でこんなことしてるかというと、、
「ラーメンを食べると太るよね」と、炭水化物を悪者にする方や
「ダイエット中にラーメン食べれないのはつらい、、」と嘆く方や
「痩せるなら糖質制限ダイエットしかない!!」と言う方々に、、
そんなことないですよ!
と身を挺して言いたかったからです笑
・昨年のラーパスの様子はこちら
僕の目指すダイエットは、
好きなものを食べながらも、正しい知識とより良い習慣化のためのテクニックで
余計な脂肪を落としていく(そしてリバウンドしない)ダイエットです。
みなさんが大好きなラーメンを短期間にたくさん食べて、
それでも太らない、腹も割れたまま、というのを証明しよう!
というのが主旨でございます。
まあそんなことを言いつつ、結局僕もラーメンが大好きで、
新潟は結構なラーメン処ですので、このイベントを楽しみたい、
というのが大もとではありますね!^^
TwitterとInstagramで日々報告しておりますので、
見守ってやってください☆
・Twitter
・Instagram
それにしても、この企画、毎年1500人くらいの方が30杯達成するとの事。
合計で45,000杯のラーメン、、すごいやん。。
2、ブログの更新紹介「今月は4記事」
今月のブログの更新状況は以下のとおりです。
今月は4記事、パーソナルトレーナーっぽく、
プロテインをおススメしてみたり☆
■夏到来!!夏に気をつけるべき食べ方や生活習慣を考える
クライアントさんたちに「夏やってしまう過ちは?」というアンケートをし、
それに対して答える形で記事を書いています。
■オススメ食材紹介第5回「枝豆」の食べ方
新潟人のソウルビーンズ?枝豆の食べ方についてです。
「枝豆は痛風になる、、」という方に対してしっかりとツッコミを入れている記事、
いつもと違うテンションで書いています(笑)
■プロテインを飲む習慣のススメ
プロテインを習慣化しよう!という話の理論編。
「プロテイン」っていう名前が良くないと思うんですよね~
プロが飲むもの、みたいな、、そして美味しくなさそう。。
■オススメのプロテインとその飲み方
プロテインを習慣化しよう!の実践編。
できるだけプロテインへの抵抗感を取り払おうとしております。。
以上、お時間あるときに読んでみてください^^
3、クライアントさんのGood practice!第9回「新規クライアントさんの素晴らしいスタート」
このコーナーでは僕のクライアントさんの良き実践(主にフードダイアリー=食生活日記)を中心にご紹介していきます。
僕のパーソナルトレーニングではグループ効果も大いに活用したいので、
良き実践をされているクライアントさんに触発されて、より良い習慣化をめざしましょう☆
■8月の新規クライアントさんは、食事・運動ともに良いスタートを切っています!
新規の方のフードダイアリーをもとに打ち合わせをし、
パン中心だった朝食がタンパク質と野菜中心のこちらに変わりました。
また、運動はこのような感じで、HIITや家で出来るエクササイズを
取り入れていて、筋量増や脂肪燃焼にも着実に行動しています。
※白い点がついている日が運動を行った日です。
ダイエットは、正しい行動が結果を裏切らない、シンプルなゲームです。
ダイエットは、正しい行動が結果を裏切らない、シンプルなゲームです。
継続していくことで、新しい行動を習慣化していきましょう!^^
■もう少しでくっきり腹筋が割れる!
今月のミーティングでうっすらと腹筋のスジが出てきたクライアントさん。
週2回前後のエクササイズを積み重ねています。
やっぱり少しずつ成果が出てくると、エクササイズも楽しくなりますよね!
僕もいつの間にか腹筋が割れてきて「自分も割れるんだ!」と
テンションが上がったのを思い出します。。
とはいえこの方、筋トレはジムで30分程度、あとは家でHIITですので、
エクササイズにかける時間は週で1時間もいきません。
これくらいの運動でも腹は割れることを証明してほしい☆
■これぞ理想の調整食!
クライアントHさんのとある日の夕食。
野菜を豊富に確保しつつ、豆腐や豚で不足しがちなたんぱく質を補っています。
調整食とは、好きなものを食べるため(嗜好食)に、不足しがちな栄養素を
カロリーを抑えて摂る食事のことで、僕もこんなメニューをよくやります。
だいたいの方が野菜とたんぱく質が不足するので、
1日に1食はこういう食事があるといいです。
・サラダチキンサラダ
それにしても、ビールもあるし、普通に夕食として美味しく食べれそうな調整食ですね!
こういうメニューが用意できるようになると、ダイエットははかどります^^
4、みんなでHIIT第8回「過去最高の5名で追い込みました☆」
僕がおススメする時短かつ脂肪燃焼効果の高いエクササイズ「HIIT」を、
オンラインミーティングアプリzoomでクライアントさんをつないで実践するという月イチ企画。
・HIITについて入門編
今回は過去最高の5名で行いました!
種目選択はいつもどおりの、、、
①腕立て伏せ
②ディップス
③スクワット
の家トレでやりやすいいつもの3点セット
の順で20秒×8セットの、インターバルは10秒ですので、、、
①20秒→休み10秒→②20秒→休み10秒→③20秒→休み10秒→①20秒→休み10秒→②20秒→休み10秒→③20秒→休み10秒→①20秒→休み10秒→②20秒
の計4分00秒です。
5人そろうのはなんというか、、、圧巻です!!
そしてスタート!
最初は少しずつギアを上げていくイメージで、
フォームと呼吸のリズムを確認しながら、腕立て伏せを積み重ねる!
ディップスはしんどいけど、上腕三頭筋や広背筋を意識しながら
少しずつスピードを上げていく!
スクワットからの2週目でフルスロットルへ!
初めて参加のクライアントさんに声をかけ続ける!
みんなを激励しながらも上げる上げる上げきる!画面外から声が漏れる!!
しかしその声には追い込むことの喜びに溢れている!!(たぶん)
はい終了〜!これでオールアウトです^^
呼吸をしっかり整えて。。
HIITは体が運動したことを記憶し続けるから代謝が上がる、なんてことも
言われていますが、しばらくの間心地よい疲労感が続きます。
・終了後、画面外に消える方もちらほら、、
来月もZOOMでみなさんにお声がけして、やろうと思います。
参加したいという方、ご連絡お待ちしています^^
これ以降はクライアントさんのみの情報配信となります。
僕の発信であなたのダイエットやボディメイクが上手くいくことを願っています。
パーソナルトレーニングのご相談はいつでもどうぞ^^