みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのなかむです☆
月1回のブロマガ、第4回目の配信となります。
ただのブログ記事ですが、途中以降はパスワードをお伝えした
クライアントさんだけが読めるようにしています。
普段のブログ記事などにはない突っ込んだ内容を書いていくので、
ぜひ読んでみてください^^
〜目次〜
1、2月のなかむの報告「仲間がいると生活改善ははかどるみたい」
2、ブログの更新紹介「今月は4記事」
3、クライアントさんのgood practice!第3回
4、みんなでHIIT 第3回「新潟、上越、大阪の4名で行いました☆」
5、今月の一押し食材 第4回「緑茶」
6、健康系TEDの紹介 第3回「長寿の秘訣は周囲の人との交流かも」
7、新潟中心地グルメ情報 第2回「古町 お肴バルamber」
8、余談なあとがき
ではスタートです☆
1、2月のなかむの報告「仲間がいると生活改善ははかどるみたい」
2月末となりました。
今年の新潟の冬は、雪が降らないおかげで本当に快適です。
雪が降って喜んでいた子どもの頃の自分はもういないんだなあ、
と感傷にひたっています笑
今年に入って、ちょっとやってみたかったことがありまして、、
それはクライアントさんたちを集めてオフ会をすることです!
クライアントさんの中には、お酒を飲む人が結構いて、
「飲み会行った時はどんなものを食べればいいの?」っていう質問があったので、
じゃあ飲みながら話しましょう、ということになりました。
※僕はお酒を飲むことを禁止しません。
ただし、飲み過ぎは様々な弊害があるので、
飲む量をコントロールできるようにアドバイスしています。
ちなみに、お酒は飲まないに越したことはありません笑
僕のパーソナルトレーニングでは、「グループ効果」も活かしたいと思います。
似たような目的を持つ人たちが顔を合わせ、語り合うことで考え方を共有し、
「自分だけではないんだ」「ほかの人はそんな風に考えながらやっているんだ」
と影響を受けて、さらに前向きに取り組んでもらうのが狙いです。
ほかの人とふれあうことで、
日々食事を調整することや運動をすることを「特別なこと」ではなく、
「普通のこと」と思って欲しいんです。
みなさんの周りには1日の食事を調整したり、週何回も運動をする人はどれくらいいますか?
いたとしても、1〜2人くらいじゃないでしょうか?
またそういう方がいたとしても、どんな風に取り組んでいるかまでは
なかなか見えないでしょう。
だから、ダイエットやボディメイク、健康について
飲みながらざっくばらんに語り合う場があるといいなあと思っていました。
ということで、クライアントさん2人と僕で、日曜日の午後に
ジムで一緒に汗を流してから、飲みに行くことにしました☆
まずトレーニングは新潟市陸上競技場のトレーニングルームへ、、、
と思ったら、祝日は休みとのこと!しっかり確認してなくてすみません。。
方向転換し、エニタイム新潟寄居町店で体験利用も兼ねて行ってみることにしました。
(体験利用は500円でできます!詳しくはHPで。。
3人でしっかり体を追い込んだ後、
新潟駅前の「安兵衛 花園店」に行ってまいりました!
言わずと知れた地元の居酒屋チェーン店ですね^^
で、飲み屋でどんなメニューを頼むかとか、
普段どんなことに気をつけて食べてるか、飲んでるかなど、楽しく語らいました。
やっぱり若い人でも、いや若い人こそ、健康について話すの大事だなあと。。
メニューの一例はこちら、、、
・1日1個は卵を食べたい!てことで卵焼き
・運動後の鶏は美味しいですね☆
ということで、オフ会、とても充実していたので、
またやりたいと思います^^
3月も少しずつ良い習慣を増やしていきましょう♪
2、ブログの更新紹介 「今月は4記事」
ブログの更新状況は以下のとおりです。
具体的な食事法や日記的なものなど、今月も様々なテーマで書きました。
・なかむら式の、食べ方のモデル
「飽食の時代に1日3食しっかり食べるのは正しいのか?」という疑問をもとに、
僕が普段意識している食事法を、一つのモデルとして紹介しています。
・とにかく背伸び!カーフレイズのススメ
前月のスクワットに続き、こちらも気軽に行えるエクササイズ、
「カーフレイズ」を紹介。こちらも一生続けたい運動ですね^^
・祖母の入院から思うこと
1〜2月は祖母が倒れたのもあり、バタついておりました。
「健康寿命の最大化」をどれだけの人に提供できるか、僕のチャレンジです!
・「夕食前にスクワット5回やらないのは損!」という話
記事内の統計資料で出てくる、「仕事している世代の半数以上の人は全く運動をしていない」という事実。。
一日たったの5回のスクワットで、「運動0」から抜け出しましょう!☆
3、クライアントさんのgood practice!第3回
このコーナーでは僕のクライアントさんの良き実践をご紹介していきます。
僕のパーソナルトレーニングではグループ効果も大いに活用したいので、
良き実践をされているクライアントさんに触発されて、より良い習慣化をめざしましょう☆
☆good excersise habit☆
Sさん(女性、30代)
昨年の9月から担当させていただいたSさんは、県外の方なので、
オンラインミーティングのみで指導させていただきました。
3ヶ月でお近くのジムでの運動習慣をつくり、2kg減量されました。
主にジムでのトレーニング方法についてアドバイスさせていただき、
ご本人の動機付けもしっかりしていて、
「なかなか落とせない体重を落とす」という目標を達成されました。
トレーニング方法を指導するとなると、ジムで直接教えるのがもちろんベストだと思いますが、
あまり経験のない方にとってはオンラインでも十分なのかな、と思います^^
☆good excersise habit☆
Yさん(女性、30代)
今年の1月から担当させていただいたYさん、ダイエットではなく、
体を引き締めて好きなランニングや登山をする体力をつけたいとのことでした。
こういうご依頼もありがたいです!
家でできるトレーニングを中心に指導し、トレーニング自体を楽しんでもらえている模様。
運動は、楽しめるようになれば勝ちですよね!
運動の習慣化のために、LINEのイベント機能で見える化しているのですが、
週3回できているときもあり、順調です。
もちろん、全てがメニュー通りできていない時もありますが、
スクワット5回でも10回でもいいので、「運動0」じゃない日にすることが大切ですね!
以上、2件の実践報告でした。
これ以降はクライアントさんのみの情報配信となります。
僕の発信であなたのダイエットやボディメイクが上手くいくことを願っています。
パーソナルトレーニングのご相談はいつでもどうぞ^^
続きを読む