こんにちは、なかむです (❐_❐✧)
パーソナルトレーニングの指導を始めてから感じるのは、
どなたも食事面について、何を食べたらいいのか迷っている、ということ。
困ったことに、メディアでもSNSでも、正しいのかわからないステマが腐るほどあるし、、
「健康」って誰もが気になるテーマだから、ステマだらけになっちゃうのはどうしようもない。
パーソナルトレーニングの指導を始めてから感じるのは、
どなたも食事面について、何を食べたらいいのか迷っている、ということ。
困ったことに、メディアでもSNSでも、正しいのかわからないステマが腐るほどあるし、、
「健康」って誰もが気になるテーマだから、ステマだらけになっちゃうのはどうしようもない。
で、以前に食べていいコンビニ食材をまとめました。
http://lead-the-self.blog.jp/archives/10973123.html
が、一度網羅的に食べるべき食材リストを挙げてみようと思います。
http://lead-the-self.blog.jp/archives/10973123.html
が、一度網羅的に食べるべき食材リストを挙げてみようと思います。
今のところの僕の知識の範囲で、スーパーなどで手に入りやすい優良食材群を挙げています。
なので、サプリメントやマニアックな食べ物は除外しています。
(最近調べた食べ物でふすまパンという、麦の殻の部分だけで作った体に良さそうな
商品があったんですが、代官山でしか売ってねーじゃねーか!笑)
なので、サプリメントやマニアックな食べ物は除外しています。
(最近調べた食べ物でふすまパンという、麦の殻の部分だけで作った体に良さそうな
商品があったんですが、代官山でしか売ってねーじゃねーか!笑)
特に優良な食材については☆をつけて書いています。
でですね、全ての食事をこの食材の中から摂りなさいってことではなくて、
あくまで今の食生活・食習慣をベースに、もし以下の食材の中で「好きなもの」があればど
んどん取り入れていきましょう!って話です。
(◯◯は食べちゃダメ、△△だけ食べるっていうアプローチは続かないです。。)
あくまで今の食生活・食習慣をベースに、もし以下の食材の中で「好きなもの」があればど
んどん取り入れていきましょう!って話です。
(◯◯は食べちゃダメ、△△だけ食べるっていうアプローチは続かないです。。)
「体に良い×好き」な食材を探して、それを食べるようにする、という作戦です。
では、以下詳細!
全粒にできるだけ近い穀物類
・☆玄米や胚芽米、十穀米など
・そばの中でも☆十割そば
・☆全粒のパン
野菜全般
その中でも、、
・☆ブロッコリー(できれば生、だけどなかなかないですよね〜)
・☆ブロッコリースプラウト
・☆ほうれん草
・☆アボカド
・大豆、特に☆納豆
・じゃがいもなど芋全般、特に☆さつまいも
・カリフラワー
・きのこ
・なす
・玉ねぎ
・人参
・セロリ
・春菊
・もやし
・ごぼう
・しそ
・トマト
・かぼちゃ
・キャベツ
※冷凍ものでもOKです
果物全般
・ミックスベリー、中でも☆ブルーベリーと☆ブラックベリー
・りんご
・バナナ(特に運動前。コーヒーとの併用はダメ)
※最近は冷凍のフルーツもスーパーやコンビニで売っているので、手軽に食べれます。セブンイレブンのアップルマンゴー美味しいです!
木の実や種など全般
・無塩ミックスナッツ(くるみ、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなど)、中でも☆くるみ
・☆ヒマワリのたね
・ごま
・くり
海藻類全般
脂質の少ない乳製品や発酵食品全般
・ヨーグルト
・脂分の少ないチーズ系、特に☆カッテージチーズ
油類
・オリーブオイル
・☆ココナツオイル
※ドレッシングなどは、オリーブオイル×シーズニングスパイスなどが良さそうです
魚介類全般
・サーモン、サケ、サバ、ニシン、イワシなどの光り物は全て☆
・鯖缶、鮭缶、イワシ缶の、特に☆鯖の水煮
・マグロ
・たら
脂が多すぎない肉全般
・鶏胸肉、特に☆サラダチキンやササミ
・☆鶏卵(生でも茹でても)
・ホルモン(ただし牛のホルモンは食べ過ぎNG)
その他
・ダークチョコレート
飲み物
・水
・お茶全般、特に☆緑茶
・コーヒー(1日450mlまで。飲み過ぎはNG)
・100%オレンジジュース(運動後)
・赤ワインのポリフェノール(特に運動した後、1日グラス2杯くらいまで)
以上です。この中から好きなものがあれば、積極的に摂るようにしてみてください!
僕もそうやって「体に良い×好き」な食材を見つけていきました!
ナッツ、ミックスベリー、アボカド、そば、玄米はもともと好きなので、
体にいいって知った時はめちゃくちゃ嬉しかったですね♪
ナッツ、ミックスベリー、アボカド、そば、玄米はもともと好きなので、
体にいいって知った時はめちゃくちゃ嬉しかったですね♪